みなさんお久ぶりです〜AAAです^^
最近スイング改造したのですがHSがかなり落ちてしまいました
変更したのはコック→ボディとトップを右脇をしめてコンパクトにあとダイエットも^^;
現在MAXでHS45前後でキャリーで260y前後で改造前に比べて約20y〜30yダウン
練習は週2回(1回約300球)
かれこれ一ヶ月たつのですがほとんどHSあがりません^^;
スイングは安定していてボールを真で捕らえているのでこのままのスイングでHSアップをしたいのですがなにかいいトレーニング方法やボディーターンで飛距離UPののコツとかないでしょうか?
みなさんの知恵をおかし下さい
よろしくお願いします^^
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| [3035] RE:HSの上げ方? Name:桃太郎 Date:2008/08/14(木) 19:11 |
はじめまして 桃太郎です。
HSの割に良く飛んでいるなと読みました。
私の場合、軽く振ってHS46-47ぐらいですと250-260Yですんで
ヘッドスピードを上昇させるためには、背筋のストレッチを朝晩しますといいようですよ
それと腹筋ですかね 腕の筋肉をつけるのもいいようですが、あまり上がるという感じではありませんでした。
5Kgのダンベルを肩の位置まで振る動作だけでかなり上がったように感じますが、上限近くでの安定程度
確かにウエストを絞りますと、腰のキレがよくなり安定的になります。ウエスト95cmから88cmに絞った時の感想です。その時の体重は、86Kgから82kgに減った。
HSアップは、背筋の維持で簡単にはスピードアップは難しいと思っています。年齢にもよりますが、右肩下がりが一般的で、その角度を穏やかにするのが筋トレしかないと感じています。
それからあまりクラブ一度に軽くするとスイングが安定しませんし、それまで使わなかった筋肉まで使うためか腰を痛めることもありますので、注意が必要です。
いつも使っている筋肉で強く振るのはいいのですが、使わない筋肉、つまり少なくなっている筋肉を急に使いますと痛みが発生しますから十分なストレッチをしましょう。
整体師がやっている方法では、
最初に鉄棒に捕まりぶら下がります。それからクラブ一番重いAW,SWを2本一緒に振ります。30-50回程度
それからストレッチを10-15分します。そして、一番ティーに立つ前までに50球程度打つと良いです。
背筋トレーニングは、理学療養師に教えて貰った方法は、
台の上に左片足で立ち、両手を上げて右手で左腕を頭の後ろから持ち、右足を振り子のように振る
これを3-5分間交互にしますと背筋が張ってきます。
片足では維持できないので上げた手を壁に付けてもかまいません。
上半身の角度を少しつけたかなぁ 表現が難しいな・・・ごめん 少し忘れた 再現が今はできないので
いつもピークスイングは出来ないし、ゴルフの場合はいきなり強振してもゴルフになりませんしね。
HS自身の上限近くで安定して振れれば、ベストですね
山岳部のホームでFWが狭くて、それもFWの片側半分に置かないとセカンドが狙いづらくなっている戦略的なコースでは、飛ぶより球を置きにいかないとスコアになりません。
このような戦略的コースでは、ハイレベルのゴルファーを育てるのには適していると思っています。
例えば、和歌山の国木原とかで、狭いし曲がりくねっているコース。関西アマチャンピオンや多くの上位入賞者をだし続けていますし、インターでも数多く優勝・上位の常連ですね
上手くて飛ぶ人の共通事項は、まぁ良く歩きますね
そして比較的スリムでウエストが絞られていいるようです。全部ではないですよ
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| [3049] RE:HSの上げ方? Name:AAA Date:2008/08/16(土) 00:11 |
桃太郎さんありがとうございます^^
とても参考になります
さっそく実行してみますね
今日試しに以前のスイングと現在のスイングの違いをビデオ撮影してみましたところスイングアークって言うんですかね?大きさが全然違いました
HS計測すると10回の平均で以前のスイングだとHS52 現在のスイングだとHS45 でした
以前のスイングは右脇が離れインサイドに引きすぎて見た目がOUT! 現在のスイングは見た目的に素晴らしいが飛距離がOUT!
今のスイングは内藤ツアープロコーチ風(自称)なんですがやはりトップをコンパクトにする分HSが落ちてしまうのですかね〜
スイング変えてスコアは確実に良くなっているのでストレッチと筋トレに励みたいと思います^^
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| [3065] RE:HSの上げ方? Name:桃太郎 Date:2008/08/16(土) 17:41 |
私のスイング改造では、AAAさんの逆でした。
右肩ぐらいでトップを形成して、グッと腰を入れて振り抜いていました。
ブレが大きくて、ドライバーだけが苦手でした。
それをゆっくり大きくバックスイングし、徐々に加速するように振り切るように変えたのです。
ヘッドスピードは、後者がHSと飛距離が少し落ちる程度ですが、FW keepと飛距離の安定性が断然よくなりました。
コンパクトスイングでは、右脇を閉めるのは閉めますが気にしないようにして、左手の方向性で、真っ直ぐよりアウトに振り抜き、円弧を大きく取ってみてください。
左手が力で早く引っ張り円弧が少し小さく描くとHSは思ったより上がらないと思います。
変えたら戻さずに努力して継続してみて欲しいです。
継続は力
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| [3105] RE:HSの上げ方? Name:不二周介 Date:2008/08/21(木) 22:22 |
AAAさん、はじめまして。不二周介と申します。以前はAAAさんの投稿も良く読ませていただいておりました。お久しぶりです。
私のような低レベルでの話でもないかとは思いますが、自分のHSアップの方法について書き込みます。
私は1年半ほど前は、HS38でした。48を目標に取り組んでまいりましたが、現在51程度(サイエンスアイポータブルでの計測)で振れるようになりました。
取り組みの考え方としては、スイングの改善、飛距離重視のギア、筋トレで進めてまいりました。スイングとギアについてはどうのこうの言える知識レベルではないので他の方にお譲りし、筋トレについて投稿します。
桃太郎さんもおっしゃっていますし、ほかのスレでもあります通り、体幹の筋力アップが重要と思っております。具体的には、
1.背筋、腹筋、腹横筋、腹斜筋で、特に背筋
2.広背筋と僧帽筋
広背筋と僧帽筋(の下部)については、強く腰を回転をさせたときに腕(クラブ)を正しい位置に保持するのに使われているように感じます。
ドライバーをたくさん振っていると、翌日、左の肩甲骨と下の方(広背筋)と肩甲骨と背骨の間(僧帽筋の下部)の筋肉が痛くなったりします。
私は今はスポーツジムで筋トレをしておりますが、以前は家でやっておりましたので紹介します。
腹筋は、一般的な方法は、仰向けに寝て膝を曲げ、ただ自分のへそを見るだけです。このとき肩を少しだけ上げるのがコツです。自分的には、誰かに補助してもらって、足を上げるトレーニングの方が効果があると思います。このときも膝を曲げたままの方がいいです。ひざを伸ばすと腰を痛めることがあるからです。
背筋は、腹ばいになり反り返るだけです。背筋のトレーニングは気をつけないと腰痛になりますので、無理のない範囲で。腰に無理がかからない方法としてスパインヒップリフトというエクササイズもあります。
腹横筋、腹斜筋は、ダンベルを使います。ダンベル体の横で片手で持ち、体を横に曲げるようにダンベルを少し引き上げます。サイドベンドといいますがネットで検索すると出てきます。
広背筋と僧帽筋は懸垂が一番ですが、そうでなければ、ダンベルでワンハンドダンベルローイングという方法でもできます。
また、私としては、体幹のほか、上腕三頭筋、前腕、内転筋、ふくらはぎも結構重要ではないかと感じております。
なお、ストレッチについては肩と股関節を中心にやっておりますが、年齢的に(51歳です;;)関節の稼働域・柔軟性は低い方です。
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| [3106] RE:HSの上げ方? Name:桃太郎 Date:2008/08/21(木) 23:15 |
不二周介さん こんばんは
この表題は、本質ですし、腰痛にならない方法でもあるため熟読して永いゴルフ生活でローハンデを目指して欲しいですね。参考になっていますよ
>私は1年半ほど前は、HS38でした。48を目標に取り組んでまいりましたが、現在51程度
スゲーですね 私も元気がでるような
>腹筋は、一般的な方法は、仰向けに寝て膝を曲げ、ただ自分のへそを見るだけです。このとき肩を少しだけ上げるのがコツです。
そうそう、これを30秒するとかなり効きますね。
最初はきついんですが・・・
一般にやられている両足を固定(しない場合も)して頭に両手を当てて上半身を引き起こして反復する方法は間違っていることをスポーツ整形外科医より指摘されています。
>私は今はスポーツジムで筋トレをしておりますが
主にどのようなスポーツジムでしょうか?
参考までに教えてください。会費とかも差し支えない範囲で
自宅ではどうもサボり癖がついてしまうので、継続に不安を感じていますので、よろしく
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| [3107] RE:HSの上げ方? Name:不二周介 Date:2008/08/22(金) 05:13 |
桃太郎さん、レスありがとうございます。いつも投稿を拝見して、知識の深さに驚きながら、参考にさせていただいております。
> スゲーですね 私も元気がでるような
ありがとうございます。というより腕のほうがまだまだでお恥ずかしい限りです^^;
> 主にどのようなスポーツジムでしょうか?
> 参考までに教えてください。会費とかも差し支えない範囲で
町中にある普通のフィットネスクラブのようなところです。だいたい、エアロビのスタジオの他にマシンジムがあります。マシンジムには私のような「おっさん」もかなりおりますので恥ずかしいということはありません。むしろ、おっさん、おばさんが主体ですよ(笑)。まれに室伏並みの人もいますが、とてもああはなれません。私は「KITZスポーツスクウェア」というところに行っております。
会費はだいたい月1万円です。相場はこんなもののようです。
補足ですが、筋トレで完全疲労状態まで追い込む場合は、必ず回復期間(レストというらしいです)が必要で、だいたい72時間、3日サイクルが標準的のようです。回復期間をとらないとかえって筋肉を痛めてしまうこともあるそうです。
私は筋力アップのマシントレーニングを週2回、バイク(自転車タイプのマシン)を週1回ぐらいやっております。
本人は必死でやっておるのですが、もともと体というか骨格が細く、それでもやっと人並みの体つきです。遺伝的に筋肉のつきやすい人とつきにくい人がいるらしく、私はつきにくい方のようです。正直、もっと早く始めていれば…(涙)、と悔やんでおります。「50の手習い」はさすがに遅すぎでした。
筋トレの頻度について、回復期間の関係で、ボールを打つ練習の頻度に影響を与えてしまう、つまり練習場に行く日が減ってしまうのが悩みです。
アベレージゴルファーですので、そのつもりで見てください。
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| [3108] RE:HSの上げ方? Name:桃太郎 Date:2008/08/22(金) 08:55 |
不二周介さん ご紹介をありがとうございます。
なるほど、いっちょ探してみます。探すのが楽しいですね マシンにバイクと上半身と下半身の強化できるものがあるところですか メモメモ
太りやすいタイプですから、野菜主体にしており、86から79.5Kgまで三ヶ月で落としています。
ウエストをもう少し絞りたいのですが、筋肉はまだ全然ついていませんので、復帰に向け不安です。
今のところ下半身の筋力をつけるため錘1.5kgを足に付けお尻の筋肉と太もも周りを付けてます。
動作筋肉増強では、1ヶ月後にテニスをしようかと思案中でしたが、テニスは相手がいないと駄目かなと?
全英でのシャークの活躍に気持ちが揺れるのですが、かみさんにテニスで若いときに振り回されまして、するとは言い出せないでいます。
あれってキツイですよ左右に振られると、相手は楽々返してきますが、こちらは走り放しでヘトヘト
筋肉付けてゆっくり振れば、楽なゴルフできますし、10cm以上のラフからは思いっきり叩けるし、体力にゆとりがあれば、またワンハーフ練習がしたいです。
ゴルフも回数すれば、ある程度スコアは良くなりますが、必死でやると、ろくなスコアにならない経験があります。
力んで振ると飛ばない、リラックスして振り抜くと飛びスコアはググッとよくなり面白くなります。しっかし、解っているけど体と球は言うことを聞いてくれません
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| [3147] RE:HSの上げ方? Name:AAA Date:2008/08/26(火) 07:17 |
おはようございま〜す^^
お二方いろいろありがとうございます
日々筋トレにはげんでおります〜
先日久々にティーチング受けましたら
「○○君なにやってんの?」なんて言われちゃいましたorz
なにってスイングでんがな〜
先生いわく右脇の締めを意識しすぎて捻転と重心移動が出来ていないとのこと
確かに!
「ターゲット方向に背中を向けるようにテークバックして」とのアドバイスうけまして打ってみると
ブチ!この球がつぶれるような感覚
球は練習場奥ののネットに直撃^^
あ〜ひさびさ〜気持ちいい〜
アキュが故障中でHSは計測してませんがHS結構でてそうです^^
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| [3152] RE:HSの上げ方? Name:じゃん・マッハ Date:2008/08/26(火) 19:31 |
AAAさん 皆様 こんばんは。
皆様のご意見勉強になりますし、賛同します!
僕的には少し角度を変えて極論を・・ また誰もが納得するようなお話ではなく、逆にそれ違うだろ!! と突っ込まれそうな極論を・・
HSを簡単に、現在の身体能力で最大に発揮する方法・・(といっても大したものでも・・)
アームローテーションをしっかり使うことです。
巷のレッスンや雑誌では、捻転・体重移動など多く言われていますし、片山プロなどは腕は意識するな!!とも言っていますが・・・
オリンピックに出る100Mの選手が、足の使い方を意識しているのか?? 多分していないと思います。 日々の鍛錬の中で無意識に動かしていることでしょう。。 姿勢だとか、腕の振りなどを改善することはあっても・・
基礎がしっかりできて、正しい軌道、アームローテができていて、無意識に正しい動きができるからこそ、下半身やその他を注意事項としてあげているのだと思います。
多分僕が今から100M走を真剣に取り組んで、11秒台で走れと言われれば、まずトレーニングからですが、足の上げ方からフォームまで意識して鍛錬しなければなりません。
飛ばしには下半身・・ 腕を使うな!!などを読んで聞いて・・ 確かにプラスアルファの部分でしょうが、そこだけを極端に理解して肝心の腕の使い方が出来ていない場合は・・ いくら下半身を強化しても、捻転を頑張っても、柔軟性を向上させても・・HSを上げることは困難だと思います。
腕の使い方がしっかりできてそこからプラスするには上記の項目が勿論不可欠だとは思いますが・・
例えば、両足をくっつけて一切体重移動せず、腕だけでしっかりローテーションして思い切り打ってみたら・・ おおよそ自分の距離の7割は飛びます。
半分しか飛ばないとか、スライスしかでない・・
こういう方は、肝心の腕の使い方が出来ていないと思います。
で残りの3割+を体重移動や、捻転、正しいコックなどを用いることで、もっと飛ぶということに繋がると僕は思います。
意識しないで出来る方と、意識してもできていない方では、とらえどころが違うというのが僕の中での極論です。。
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| [3154] RE:HSの上げ方? Name:なべさん Date:2008/08/26(火) 20:50 |
はじめまして、常連の皆様方。
何時も興味深く皆様の書き込みを読んで「うんうん」とうなずいています。
じゃんマッハさんの意見にも!!と思い投稿いたしました。
あれやこれやといじくり過ぎ、体に負担を掛け腰を壊してしまいました。
基本的な腕の使い方を忘れた結果だと思います。
>例えば、両足をくっつけて一切体重移動せず
現在、この練習を必ず取り入れ少しずつスタンスを広くするようにしています。
>で残りの3割+を体重移動や、捻転、正しいコックなどを
「うんうん」今足りないことが見えてきたような気がします。
何か一つ取り入れると、他の何かを忘れてしまう。この繰り返してなかなかHSが上がりませんでしたが。
体に無理の掛からないスイングができた時、フィニッシュでストレッチされたような感覚があり、とても飛んでいました。
自分で何を意識すれば良いのか、これから見つけたいと思います。
横から、突然申し訳ありませんでした。
これからも皆様の有意義な情報、お待ちしています。
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| [3156] RE:HSの上げ方? Name:銀侍 Date:2008/08/26(火) 23:05 |
皆さんこんばんは〜素人の僕が書き込むのもお粗末ですがスイングに関しては日々勉強してみますし、じゃんさんが同じ考えだったので………HSの上げ方って興味深く、ほとんどの方が上げたいと思ってると思います。僕もそうでしたし、まだ上げたいと思ってます。ゴルフ始めて1年半位になりました始めた頃は49位でしたが今は60近くになりました!
勿論始めた頃はマンブリばかりでです練習終わったら腰も痛くなるぐらい体も回して………今はかなりコンパクトになり腰が痛くなることはないです。練習終わると足が筋肉痛って感じです。
これは僕の場合ですが元々筋肉質で大胸筋が盛って邪魔でしたので筋肉も相当落としました筋力もパワーも昔の方があったはずですが今の方が早く触れます。色々な意見あると思いますが僕は筋トレでHSはなかなか上がらないと思ってます普通の筋力とアドレスの安定した下半身は必要だと思いますが。
あとじゃんさんが言われてるアームローテーションは大事だと思います僕も良くスタンス閉じて打ってましたし今も調子悪くなるとやってます。 昔は多い時は1000発ぐらい足閉じて打ってました。そのかいあってか今は腕は意識しなくても勝手に動いてくれてるみたいです。ただ最近左が怖い感じですが………あとグリップの握り方はHSに影響あるような気がします。僕相当豆が出来てたんですが今は綺麗なもんです多分2位早くなったと思ってます!
まっその人にあった飛ばし方があるんだと思いますがアドレスとグリップがダメだと速く振るのは難しいと思います
素人の戯言でしたスイマセン
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| [3157] RE:HSの上げ方? Name:AAA Date:2008/08/26(火) 23:52 |
こんばんわ^^
アームローテーションですか〜
そういえば最近全然してなかったです^^;
プロから教えてもらったドリルにクラブを水平に持ってするのがありました
あと5Iで100y両足を閉じて球を捕まえるドリルとかも
江連プロのDVDとかではグリップを力いっぱい握った状態を100クラブが抜ける状態を0とした場合クラブを握る強さは5〜10だそうです^^
本日お休みだったので量販店のサイエンスでHS計測したところ(レガシーの46インチ)でHS56でした(マイナス5でHS51くらいですかね?)
ありましたー復活の兆し?
ところでみなさんスイングするときに心がけていることってありますか?
いろいろあるんですが一番大切にしているのはドライバーのフェースーと手の甲が同じにして手の甲でボールを払うイメージで振っています
あとアドレスのときボールの右側面を見るイメージで構えてます^^
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